Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih mengembangkan keterampilan di lapangan, semua itu akan sia-sia jika Anda tidak memiliki energi untuk bermain saat pertandingan dimulai. Pola makan berperan besar dalam memastikan pemain sepak bola siap bertanding serta meningkatkan kebugaran dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Simak rencana nutrisi pemain sepak bola pada umumnya di bawah ini:
Satu Minggu Sebelumnya
Persiapan untuk 90 menit yang sangat penting di lapangan adalah proses 24/7. Pemain disarankan untuk memulai minggu dengan mengurangi asupan karbohidrat dan kemudian secara bertahap meningkatkannya saat hari pertandingan mendekat. Ini akan meningkatkan reseptor GLUT-4, yang menyerap karbohidrat dan membantu tubuh memanfaatkan gula darah yang tersedia secara maksimal.
Tiga Hari Sebelumnya
Sup tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga merupakan bantuan hidrasi yang sempurna. Tambahkan banyak jahe, kunyit, dan cabai, yang semuanya akan membantu mengencerkan darah dan membuatnya bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh, memberikan oksigen yang sangat penting itu ke sel-sel. Ada sejumlah sup lezat yang dapat dimakan untuk membantu meningkatkan kadar vitamin serta menyediakan protein dan karbohidrat bagi tubuh.
Satu Hari Sebelumnya
Makanan terpenting sebelum pertandingan adalah makanan yang dikonsumsi pemain pada malam sebelumnya. Karbohidrat lebih banyak akan dibutuhkan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Cobalah ayam atau ikan, dengan kentang goreng atau ubi jalar dan bayam atau sayuran hijau kaya vitamin C lainnya. Semoga, sekarang Anda telah menghubungi Discount Football Kits, seperti www.kitking.co.uk/ dan tidak hanya merasa cocok tetapi juga terlihat cocok dengan pakaian tim yang serasi.
Enam Jam Sebelumnya
Sangat penting bagi pemain untuk tidur nyenyak sebelum hari pertandingan dan kemudian memulai hari dengan sarapan yang baik dan kaya protein. Batasi makanan yang dapat menyebabkan kembung, seperti gandum dan makanan berserat tinggi. Bubur dengan susu kambing, telur dadar, dan salad buah segar adalah pilihan yang baik, menawarkan campuran lemak, protein, dan karbohidrat yang seimbang. Beberapa tim akan diundang ke klub mereka untuk sarapan pagi yang telah disiapkan oleh ahli gizi untuk memberi mereka semua hal baik yang mereka butuhkan untuk pertandingan berikutnya.
Empat Jam Sebelumnya
Dalam perjalanan menuju pertandingan, Anda akan memerlukan camilan portabel yang dapat dimakan dengan mudah saat bepergian. Asupan lemak harus dijaga seminimal mungkin, dengan karbohidrat bertepung yang menjadi bagian terbesar dari makanan. Kentang goreng dengan salmon atau tuna cocok untuk ini dan sering kali menjadi pilihan yang populer.
90 Menit Sebelumnya
Hidangan penutup harus dikonsumsi sekarang. Hindari terlalu banyak gula dan konsumsi buah-buahan seperti pisang, pepaya, mangga, dan nanas untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat. Peningkatan serat ini akan membantu para pemain untuk mempertahankan energi yang mereka butuhkan untuk terus beraktivitas selama pertandingan.
